百度 她说：平时操作时我都比较留意技巧，越熟练，多余的动作就越少，效率也就越来越高了。

　　记者 杨文轶

　　如果有一门这样的体育课，只需一学期时间，学生平均减重6公斤，最多减重23.6公斤，七成学生腰围减少5厘米以上，你是否想要选修？

　　“想选的人太多了！我们都是砸了99点才选上的。”这门课就是北京大学开设的“体能提升：运动与膳食”，该校大三学生王骏达告诉记者，每学期每名学生都有99个选课意愿点，用以分配给不同课程，提升选上的概率，而“体能提升”课“不砸99点根本没有选上的机会”。

　　一门体育课何以如此火爆？适逢“体重管理年”，北大开设“减肥课”3年来积累了什么样的经验？近日，记者走进北大，体验了一天体重管理生活。

　　1 科学，才能可持续减重

　　上午10时，记者走进北大智慧健康驿站，这里位于邱德拔体育馆一层，和沿途经过的游泳馆、健身房、羽毛球馆相比，并不像一间传统的体育课教室。

　　目之所及，四壁环绕数字大屏；收纳架上，满排陈列心率带、VR眼镜。

　　“每个人都戴上一条心率带，再找到屏幕上对应的编号。”主讲教师张晓圆话音刚落，一阵窸窣的穿戴声后，屏幕上的靶形图浮现出一个个跃动的圆点，随之变化的数字便是学生们的实时心率。

　　“我的心率怎么会这么高！”一名女生望着在“140”附近闪烁的圆点惊呼。

　　“大家可以一边运动，一边用心率来估算这节课消耗的热量。”张晓圆认为，要实现可持续减重，首先要帮助学生建立科学减重的知识体系。

　　2022年来到北大工作后，她发现，在大学生体质健康测试中，不合格的学生多数都有超重问题。而大部分体育课都偏向于技能的培训，没有一门专门的课程将运动与营养结合起来，科学地指导学生减重。

　　“体能提升：运动与膳食”课应运而生，特别要求只有BMI（身体质量指数）超过25的学生才可以选课。其中8个课时是理论课，系统讲授减肥原理、合理膳食与减脂饮食、科学健身与运动处方。

　　“我每天的基础代谢是1800千卡到2000千卡，想减重就要有400千卡到500千卡的热量缺口。”本学期过半时，王骏达已减重5公斤，BMI回落到正常范围。

　　2 健康，是一种生活方式

　　刚下课，记者跟随王骏达穿梭在人潮中，向食堂快步走去。

　　为了满足学生日益旺盛的体重管理需求，北大不少食堂近年来不断丰富减脂餐供给，农园食堂精心打造轻食窗口，燕南食堂设计5D窗口（低油、低盐、低糖、低脂、低辣）……而王骏达最钟爱的，还是家园食堂的小盘菜，“有了老师科学的指导之后，就不用吃减脂餐了，可以自己搭配出符合摄入量的饮食”。

　　在“管住嘴”的同时，也可以吃得饱吃得好吗？

　　张晓圆给出的答案是肯定的：“如果靠痛苦的节食去减肥，那不是一个健康的状态。”

　　学期之初，张晓圆为学生一一进行体成分测试，计算基础代谢，进而得到日常运动水平与能量摄入之间的热量缺口，制定个性化减重方案。她还专门拿出一堂课，带着学生重新了解食堂，在课程群中记录午餐。

　　张晓圆希望，通过一个学期的时间，让学生养成健康的生活方式，包括运动习惯、饮食管理、作息调整、社交支持等。

　　3 运动，塑造健全的人格

　　在每学期的最后一节课，张晓圆还会组织学生分享减重计划的完成情况、经验心得。

　　“同伴的支持效应非常重要，大家在运动中能获得情感的交流，也能在精神上有所提升。”张晓圆鼓励学生根据共同的运动爱好，寻找“运动搭子”，组成4至5人的小组，一起打卡运动、互相监督饮食。

　　这样的做法，恰合北大老校长蔡元培所提出的“完全人格 首在体育”的教育思想。

　　时隔百年，这一思想依然贯穿北大校园体育工作。北京大学体育教研部主任钱俊伟参与了“体能提升：运动与膳食”课程建设，在他看来，“体育育人的核心要义是人格上的饱满、精神上的富足、团队协作的能力，体质健康只是其中一个自然习得的要义”。

　　钱俊伟介绍，北大校园体育文化建设的特质在于，不少品牌活动都是由学生发起开展的。学校需要做的，就是为他们提供丰富的平台、安全的保障。

　　从钱俊伟的办公室向窗外眺望，就是学校五四体育场。体育场尽头，“完全人格 首在体育”的字样，熠熠生辉。